Головна | Реєстрація | Вхід | RSSНеділя, 23.09.2018, 18:03

Опорний заклад Рогатинська СЗОШ №1 з поглибленим вивченням іноземної мови

Меню сайту
Форма входу

Поради учням

Увага!

Підготовка до ЗНО, або як запобігти стресу перед тестуванням

«Гарна підготовка- це половина перемоги»

М. Сервантес

Правила підготовки до ЗНО

  1. Запорукою підтримання інтелектуальної форми є добра фізична форма.
  2. Перш ніж починати роботу, усвідом, що ти повинен зробити, скільки це має забрати часу, визнач порядок роботи.
  3. Плануючи графік роботи, пам’ятай, що найвища продуктивність праці настає через 20-30 хв після початку роботи. Найскладніші завдання доцільно виконувати саме тоді. Простіші й цікавіші- наприкінці. Проте якщо тобі важко, починай роботу з цікавішого.
  4. Заздалегідь облаштуй своє робоче місце так, щоб тебе нічого не відволікало від навчання, а всі потрібні предмети були напохваті.
  5. Намагайся у процесі роботи дотримуватися визначеного графіка.
  6. Починай роботу, відпочивши. Найкращий відпочинок -1,5- 2 год. сну або прогулянка, спорт, допомога батькам по господарству. Але не більше, інакше знову втомишся.
  7. Першу годину можга працювати без перерви, а далі мають бути 5-10-хвилинні перерви через кожні 40-50 хв. напруженої роботи, під час яких можна виконувати фізичні вправи. Не роби відпочинок тривалим.
  8. Якщо якесь завдання не можеш виконати одразу, не розгублюйся, спробуй повторити за якийсь час.
  9. Також май на увазі: розпочинати будь-яку серйозну роботу, розумову чи фізичну, варто не раніше ніж через 20-30 хв. після доброї порції їжі ( з’ївши маленький бутерброд чи випивши склянку склянку соку, такої паузи робити не потрібно). Перед навчанням небажано вживати жирну їжу,бо від неї хилить на сон - організм зосереджується на перетравленні калорійних продуктів і кров від мозку прибуває до шлунка.
  10. Залежно від психічного типу ( «жайворонок» чи «сова») використовуй вранішній або вечірній час.
  11. Починай вчити важкий матеріал, легший залишай на кінець.
  12. Не втрачай почуття впевненості у власних силах.Якщо це раптом трапилося, скороти обсяг завдань, щоб виконати їх успішно. Тримайся на позиції переможця, але й не бійся  поразок.

 

Поради випускникам

1. Вчіться керувати своїми емоціями. Наш мозок наказує виробляти гормони стресу на будь-який подразник, що загрожує нашому спокою.

2. Використовуйте найпростішу йогівську вправу: заплющте очі й подумки перенесіится на берегт океану. Підніміть руки вгору і розведіть їх у боки, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одна на одну біля пупка(ліва рука знизу). Ваш мозок насичується киснем і заспокоюється.

3. Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові.

4. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам вдається впоратися із хвилюванням.

5. Живіть активно. По-перше, активні рухи не дають накопичуватися адреналіну, по-друге,відволікають від негативних думок: «Я не здам», «Я не знаю»тощо.

6. Стежте за пульсом- його оптимальна частота розраховується за формулою: 180 мінус ваш вік.

7. У період підготовки до ЗНО важливо добре харчуватися та висипатися, інакше можна заробити безліч важко виліковних захворювань.

Успіхів!!!

Щоб зменшити ймовірність виникнення стресів, необхідно:

  • Правильно харчуватися: більше їсти натуральних про­дуктів: овочів, фруктів, зменшити споживання солі. Обов'язково снідати та впродовж дня харчуватися рів­номірно.
  • Бувати надворі, гуляти, сидіти в парку, бігати, займатись аеробікою.
  • З'їсти морозиво — там є компонент, який покращує настрій.
  • З’сти банан: в ньому є сиротонін — гормон щастя.
  • Постійні вправи на релаксацію знижують напруження в стресових ситуаціях.
  • Необхідно слухати спокійну музику.
  • Робити те, що подобається. Хобі — те, що треба. Зцілен­ня не в тому, що ви робите, а як ви до цього ставитесь.
  • Аби запобігти розчаруванню, невдачам, не треба брати­ся за непосильні завдання.
  • Не зловживати кавою, алкоголем.
  • Носити одяг бажано синього та зеленого кольорів: вони заспокоюють.
  • Зі стресом можна впоратися, треба лише мати бажання та трохи вільного часу лише для себе.
  • Постійно концентруватися на світлих сторонах життя та подіях: це збереже здоров'я і сприятиме успіху. Справжнє фізичне та психічне здоров'я полягає не в тому, щоб відповідати чиїмсь нормам та стандартам, а в тому, щоб прийти до згоди із самим собою.

«Як би ми зробили все, на що здатні, ми б самі собі здивувалися»

Т. Едісон

Як поводитись під час ЗНО

Пам’ятка випускникові

 

  1. Позбутися хвилювання у перші хвилини тестування допоможе глибоке дихання: зробіть вдих, потім повільний видих, уявляючи пр цьому, що вдихаєте цілющий кисень, енергію, а видихаєте хвилювання, невпевненість.
  2. Не слід лякатися та засмучуватися у першу ж хвилину іспиту, що нічого не знаєш. Такого просто не може бути! Почніть із запитання, на яке можете правильно відповісти. Поступово пригадаєте й інші відповіді.
  3. Якщо не знаєте відповіді, то краще запитання залишити й перейти до наступного. Якщо залишиться час, можна буде потім повернутися.
  4. Пам’ятайте, що завдання в тестах не пов’язані одне з одним, тому знання, які застосували в одному, вже вирішеному, зазвичай не допомагають, а тільки заважають концентруватися та правильно відповідати далі.
  1. Більшість завдань можна швидше вирішити, якщо не шукати одразу правильний варіант відповіді, а послідовно виключати ті, які  явно не підходять. Метод виключення дозволяє сконцентруватися.
  2. Залиште час для перевірки своєї роботи, щоб встигнути продивитися її та помітити явні помилки.

 

 

Календар
«  Вересень 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Друзі сайту
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Copyright MyCorp © 2018
Конструктор сайтів - uCoz